AUMENTARE LA CONSAPEVOLEZZA RALLENTANDO

Sorridi…, sei pronto?

Se non hai letto la prefazione ti prego di farlo prima di continuare. Clicca qui per leggerla!

All’inizio mi troverai un po’ ripetitivo, ma come ti dicevo nella prefazione non giudicare il modo che uso ma assorbi i concetti che esprimo. Fidati di me, se ripeto le stesse cose c’è un motivo! Lasciati guidare.

Questo è un corso di crescita personale, l’obiettivo è stare bene, meglio, sempre di più e senza NESSUN LIMITE, comprendi subito questo dato di fatto!

E’ un viaggio che inizi oggi e non ha una meta, semmai potrebbe avere delle tappe, ma MAI UN ARRIVO!

Una meta è qualcosa che distoglie l’attenzione dal presente, crea ansia, mette fretta. Inoltre non c’è un limite di tempo e non c’è un limite su quanto puoi progredire nel viaggio verso la consapevolezza di chi (veramente) sei e di chi vuoi essere. Non c’è un solo traguardo da poter scorgere all’orizzonte, non devi guardare lontano per cercarlo ma faremo un gradino alla volta. Non c’è una luce in fondo al tunnel ma… da oggi il tunnel lo facciamo saltare in aria!

Quindi, come ti dicevo, il viaggio è SEMPRE. Sorridi, come quando stai per partire per una vacanza? Non senti l’eccitazione di una nuova esperienza in arrivo?

treno_gOggi sei un apprendista sulla gestione emotiva, domani potresti essere talmente bravo da insegnare ad altri ciò che hai imparato. Oppure farai dell’altro ma con una tranquillità e serenità che prima non ti potevi neanche sognare… avendo la consapevolezza che niente ti potrà più far sentire come ieri. Sarai sicuro di te stesso. Nessun limite alla gioia che proverai ed alle soddisfazioni che verranno. Preparati a stare bene  in continuazione!

Con questo non voglio dire che spariranno i problemi di tutti i giorni, voglio solo dire che non ne avrai più timore e, quando arriveranno, li affronterai, risolvendoli per tornare a fare ciò che più ti piace.

Mai fermarsi, solo tappe per riposarsi, rigenerarsi e godersi i risultati ottenuti e poi di nuovo verso una crescita ulteriore. La vita su questa terra è un viaggio continuo senza arrivo. Oggi sei qui ed è una tappa della tua vita, non importa quanto tempo è che sei fermo, goditi da subito questa ripartenza del tuo percorso in cui hai deciso di fare questo corso e assorbi tutto ciò che ti è utile.

E’ IL VIAGGIO CHE CONTA!

Festeggia già da oggi il cambiamento che stai avendo (ORA) per mano tua, senza aspettare chissà che! Non è merito di questo corso ma è merito tuo che lo hai voluto fare! Ricordatelo!

Oggi vuoi stare meglio, non domani, OGGI, ADESSO, SUBITO!!!  🙂

Senti nascere e crescere dentro di te quell’energia e quell’entusiasmo di quando arriva una cosa nuova, desiderata da tempo, “aaahhh finalmente…” non riesci a stare seduto ma hai voglia di andare subito fuori a cacciare un urlo liberatorio!!!

Iniziamo?

Ok, ripensa a ciò che ti ho consigliato nella prefazione: cancella ciò che sai già, non giudicare mentre leggi ma fai la prova e poi mi dici, entusiasmo come un bambino che sta per imparare una cosa nuova, fidati di me, lasciati guidare e infine 2 bei RESPIRONI di pancia, un SORRISO, SCHIENA DRITTA e fiera!!! Pronto?

🙂

VIA!

STOP!!! Vai piano

Questa è la prima cosa da imparare, è una delle più importanti ed è la base di tutto il corso.

STOP!!! Rallenta

Nessun bambino può imparare ad andare in bici senza rotelle se prima non impara con le rotelle. E’ la base!!!

Lo STOP!!! è la parola che deve ricordarti di essere presente mentre fai qualcosa, come se ti vedessi da fuori.

Lo STOP!!! è la parola che ti deve ricordare di fermarti e riprendere il controllo di ciò che stai facendo, provando a livello emotivo o pensando con una velocità molto più ridotta.

STOP!!! frena e riparti lentamente, è il primo passo verso la consapevolezza.

Se non impari a rallentare i pensieri nella tua testa non potrai mai guidarli verso ciò che vuoi tu.

Il motivo per cui lo vuoi fare è:

SE RIESCI A VEDERE COSA SUCCEDE NELLA TUA MENTE LO PUOI CAMBIARE.

Se percorri una strada di campagna, stretta, a tutta velocità, non puoi vedere un sentiero che si dirama dalla strada principale e che ti possa dare una direzione nuova e migliore. Magari una scorciatoia. Se invece vai piano, la vedi ed hai tutto il tempo per decidere di imboccare la nuova via oppure no.

Il cervello ha bisogno di alternative per scegliere quella più utile per il tuo benessere. Quando ti comporti in modo sciocco o autodistruttivo non è mancanza di forza di volontà, è solo che la tua mente non sa di avere alternative e quindi resta nell’unica strada che conosce.

E’ stato dimostrato che se il cervello ha più di una alternativa, sceglie sempre quella più utile.

Il tuo compito da oggi, è quello di rallentare i tuoi pensieri e le tue esperienze per viverle più intensamente, tutte, dalla mattina quando fai colazione alla sera quando vai a dormire. Domani daremo al tuo cervello le alternative, così quando le vedrà, avrà il tempo di decidere e scegliere la migliore per te!

Comincia con l’esaminare un pensiero, un’azione, un episodio appena vissuto. Succede una cosa che per adesso non sei riuscito a rallentare? Analizzala alla fine! Subito, rivivi il fatto e guarda come ti sei mosso, quello che hai detto, ciò che hai pensato. Come rivedere alla moviola qualcosa in tv! Stop, riavvolgi e riguarda al rallentatore!

Lo scopo è essere presente mentre compi un’azione o crei un pensiero.

Non voglio dire di fare le cose lentamente e metterci il doppio del tempo. Ma di fare le cose alla giusta velocità stando lì mentre le fai, invece di vagare con la mente. Questa è consapevolezza!

Mentre mangi qualcosa, guardalo, gustalo, tienilo in bocca più possibile, pensa a quello che stai facendo e a come lo stai facendo.

Mentre mangi, MANGIA!!!

Mentre guidi, non lasciare andare la testa per i fatti suoi ai mille all’ora, stai cosciente, sii presente, goditi il panorama, guarda le altre macchine, non distrarti. Hai presente quando vedi posti che non avevi mai notato sulla strada che fai tutti i giorni? Appunto!

Quando guidi, GUIDA!!!

Mentre pensi (in qualsiasi momento della tua giornata, la sera prima di andare a letto, quando rifletti guardando per aria), osserva i tuoi pensieri, dove vanno, cosa fanno, stalli a guardare senza giudicare, non lasciare che tutto accada da solo in automatico, stai lì, non assentarti, vivili, brutti o belli che siano, guardali e renditi conto che se li puoi osservare… forse oggi… forse domani… puoi fermarli o modificarli…

Quando pensi, PENSA!!! Stai lì, non ti distrarre, non assentarti, fermo lì!!!

Quando ti capita di essere in uno stato emotivo negativo, guarda i pensieri che passano, fermali e riguardali al rallentatore, sono immagini, film, dialoghi interni, sensazioni. Prova ad esaminarli.

Io ero un campione del mondo a fare film tragici su cose che non sono mai accadute. A volte prima di addormentarmi immaginavo terremoti o catastrofi varie e poi mi lamentavo che non riuscivo a prendere sonno… per forza!!! Mi agitavo da solo!!!

Se hai dei comportamenti che vuoi cambiare la prima cosa da fare è rallentare la tua esperienza mentre ti comporti come non vuoi più. Anche adesso… stai leggendo troppo veloce… magari stai pensando a cosa hai da fare dopo… 🙂

R a l l e n t a . . .

Es: Se ti capita di fantasticare e farti film dell’orrore o tragici nella tua testa, vuoi poter essere presente per fermarli e cambiarli con dei pensieri più belli e meno aggressivi. Oppure se ti capita di parlarti in malo modo insultandoti ogni cosa che fai, ascoltati, parlati più piano, non diresti quelle cose a chi vuoi bene, a te invece sì. Non lasciare che tutto accada senza la tua presenza cosciente. So che sembra troppo facile, ma è la pura verità, è stato dimostrato, prova e poi mi dici com’è andata.

Es: Se abusi di qualcosa che sai non essere il meglio per te (fumo, cibo, alcool, droghe, gioco, gioco d’azzardo, vizi/manie in genere), vuoi imparare a essere presente quando succede e riuscire a vederti mentre compi l’azione che vuoi limitare o eliminare, senza giudicarti… questo non ti impedirà “oggi” di fermarti (forse) ma è il primo passo verso la libertà da quello che di sbagliato stai facendo. Elimina il senso di colpa che tanto non serve a niente.

Es: Se ti arrabbi, ti intristisci o ti viene paura, ansia, agitazione, guarda da dove è arrivata quella brutta sensazione, osservala nella tua testa, osserva i pensieri che la alimentano o che da essa scaturiscono, non può vivere di vita propria, la sensazione è tua e tu la tieni in vita! Osserva silenzioso, esterrefatto!

Ricorda che non sto inventando niente, ti sto solo spiegando con parole semplici decenni di ricerche sul funzionamento del pensiero in tutte le sue forme e migliaia di anni di cultura (Orientale e non) orientata al benessere.

Ripeto…

Non voglio dire di fare le cose lentamente e metterci il doppio del tempo. Ma di fare le cose alla giusta velocità stando lì mentre le fai, invece di vagare con la mente.

Osserva come vivono i bambini e gli animali, loro vivono il momento senza farsi distrarre dalle preoccupazioni del futuro o da i rimpianti del passato.

Apro una parentesi…

Molte volte si sente la frase “vorrei ma è più forte di me”

Purtroppo non è esatto, anche se si è convinti in buona fede. Quello che succede è solamente l’abitudine che abbiamo dato noi stessi e alle nostre azioni di andare ad una velocità così folle da non darci la possibilità di fare nient’altro.

Tranquillo/a, niente di grave, non lo sapevo io, e non lo sapevi tu. Ieri.

Oggi hai cominciato a sapere qual è la verità, domani comincerai a essere sempre più bravo a rallentare fino al punto che comincerai a vincere tu, ma non perché sei diventato più forte ma solo perché hai cambiato strategia… ne riparleremo, tranquillo/a, chiusa parentesi.

STOP!!! Rallenta e guarda quello che fai, qualunque cosa sia, bella o brutta, non importa, vuoi riabituare il tuo stato di coscienza a non fregarsene facendosi i fatti suoi, ma ad essere lì con te quando succede che sei VIVO, quindi SEMPRE!

Se sei presente durante una cosa bella (es: una bella cena in famiglia o con amici), ti godi all’infinito il momento, molto di più, così quando è passata, non sei subito lì a dispiacerti che è già finita o a chiedere quando sarà la prossima volta, perché sei stato lì, stavolta c’eri! Non pensare a quello che hai fatto prima o a quello che hai da fare dopo. Qualsiasi cosa che fai e che ti piace… Goditela nel presente!

Se sei presente durante una cosa brutta, osservati, e guarda le tue reazioni, oggi le rivedrai alla fine ripensandoci e ricordandotele, domani riuscirai a vederle in diretta e dopodomani riuscirai ad anticiparle con qualcos’altro… Non giudicarti in malo modo.

Questo ovviamente succede per gradi, non vuoi pretendere che da oggi sia già così (forse), tu provi ed insisti finche non ci riesci, se trovi difficoltà è solo una questione di esperienza, non esiste “io non lo so fare”!!!

Più lo fai più diventi bravo. Insisti senza fretta, stai imparando, hai appena tolto le rotelle, se cadi mettiti a ridere e risali su quella bici, se no mettila via e domani riproverai!

Stai sereno, goditi la voglia che hai di imparare cose nuove, non badare ai tentativi, ma fai attenzione al più piccolo miglioramento, festeggialo subito, guardati allo specchio e fatti un complimento, il resto è solo questione di tempo, tranquillo.

NUOVAVITA_GOggi davanti allo specchio vuoi dirti:

“Bravo / Brava, oggi ho iniziato un per-corso nuovo di mia spontanea volontà, ho preso una buona decisione per me stesso/a. Il passato è passato, addio! Oggi nel presente ho scoperto di avere un volante, imparerò a guidare e piano piano sarò io a decidere la direzione del mio futuro. BRAVISSIMO/A” …..occhiolino finale… 😉

Dopo qualche tiro fuori bersaglio, comincerai a centrare il tabellone sui bordi e piano piano comincerai ad avvicinarti al centro… non voler riuscire al primo colpo.

Questo è il primo obiettivo, r a l l e n t a r e,

ricordare il tuo pensiero appena passato – vedere il tuo pensiero mentre passa – sentire il pensiero arrivare e cambiarlo…

Piccolo esercizio da fare, per capire meglio il concetto di rallentare mentre fai qualcosa:

Prendi per esempio il mangiare. A volte succede che mangiamo qualcosa di buono distrattamente che quando è finito, ne vorremmo ancora, solo perchè mentre lo mangiavamo, abbiamo chiacchierato con qualcuno, guardato la tv oppure in sovrappensiero per altri motivi.

Se invece quando mangi un dolcino o un pezzo di pizza, te lo gusti in bocca, non lo mandi giù subito, lo mastichi 20 volte, godi pensando al fantastico gusto che stai assaporando… l’esperienza viene vissuta così intensamente da toglierti la voglia. La voglia va via solo se SODDISFATTA!

Provaci!

Altro esempio: Durante la giornata hai 20 cose da fare. OK?

Il tempo per farle tutte è giusto giusto. OK?

Se fai il tuo dovere molto seriamente, cercando di fare più in fretta possibile, in affanno, stressato, arrabbiandoti e gridando ad ogni persona o evento che ti fa perdere 10 secondi, arrivi a fine giornata un tantino nervoso/a. OK?

Intanto rifletti sul fatto che seriamente o fischiettando – in affanno o tranquillo – arrabbiato o no, il tempo che ci metti è uguale… Sembra una banalità ma nessuno ci fa caso!

Facciamo anche l’esempio che trovi del traffico per strada che ti fa perdere mezz’ora buona sulla scaletta di marcia e quindi dovrai fare qualcosa più velocemente e male oppure rimandare a domani.

Se sei bloccato/a nel traffico e NON CI PUOI FARE NIENTE, la tua incavolatura non ti servirà a fare le cose più in fretta ma al contrario, scatenerà il malumore e proseguirai il resto della giornata incavolato/a nera con tutto e tutti. Probabilmente le cose da fare che verranno dopo saranno fatte di fretta e male e aggiungerai altro stress e altro ritardo.

Anche qui, rifletti… se prendi quella decisione arrabbiandoti, probabilmente ti rovinerai la giornata, tanto la decisione la devi prendere comunque tu, e che lo fai dicendo parolacce o tranquillo/a e pacifico/a, sempre una decisione è!

Prova anche questo nei prossimi giorni.

Questo è lo scopo del rallentare i pensieri, avere la coscienza sul momento per evitare stati d’animo che non servono a risolvere la situazione o a farla passare più rapidamente. La velocità è la stessa, le cose da fare sono state fatte o rimandate ma, la sera a casa, il tuo umore sarà diverso e potrai cenare e stare con la tua famiglia senza rovesciare su di loro lo stress della giornata.

Il rallentare serve a non aggiungere malumori alla giornata che servono solo a rovinarla. Non vuol dire andare al rallentatore!

Se ti viene il pensiero che dicevo prima… “vorrei, ma è più forte di me” … ricordati che è solo un abitudine nuova da apprendere, prova senza pregiudizi e poi mi dirai… e non voler fare centro al primo colpo…

😉

Tutto qui… Facile? Sì!

Siamo troppo abituati a sudarcele le cose che se troviamo qualcosa di facile sospettiamo che sia falso… ti rendi conto che è PAZZESCO… che razza di cultura è la nostra?

Mi raccomando, se non hai capito qualcosa chiedi! Non tralasciare dubbi, non esistono domande stupide, semmai sono IO a non essermi spiegato bene per tutti, chiedimi pure! Io sono qui per TE, questo corso è per te!

E ricordati il motivo per cui lo vuoi fare:

SE RIESCI A VEDERE COSA SUCCEDE NELLA TUA MENTE LO PUOI CAMBIARE.

Altro consiglio, da oggi vuoi prenderti un quaderno, un blocco note, un file di testo sul pc, un registratore (molti cellulari oggi possono registrare la propria voce) qualsiasi cosa che ti possa accompagnare mentre leggi le lezioni così da poterci scrivere, disegnare o registrare ciò che ti colpisce di più e ciò che ti serve per ricordare meglio i concetti.

La prima cosa che vuoi segnare è questa:

Pensa alla parola STOP!!! pensa al RALLENTARE!!! Pensa ad andare piano con la mente.

Cosa ti viene in mente? Un’immagine, una parola, un film, una canzone, un’azione, un’animale, cosa?

Scrivila, disegnala, registrala, falla tua e dalle un nome, un Avatar!!!!

STOP!!!! pensaci!

tartaruga_sQuesto quaderno, documento o qualsiasi cosa hai scelto si chiamerà AVATARO, ossia il posto dove segneremo tutti gli avatar delle cose da ricordare e richiamare alla memoria durante la giornata. Non c’è bisogno che te lo porti dietro, devi solo sapere che c’è!

Ok? Non sei obbligato, ma se sul tuo AVATARO c’è impresso quel pensiero che ti viene in mente (e gli hai dato un nome) quando vuoi rallentare e ci penserai, sarà tutto più facile. Sorriderai. Puoi anche usare la stessa parola STOP o il cartello stradale. che sarebbe comunque un avatar per rallentare. Quello che ti viene in mente va benissimo, tutto è soggettivo, niente è sbagliato!

Io avevo una frase di un film di Al Pacino e Keanu Reeves , “L’avvocato del diavolo”, dove Kevin diceva alla moglie che stava urlando “Stop, da capo…” per calmarla.

La mia amica Lucia aveva una tartaruga e la chiamava VA_LENTINA. Scegli tu!

L’importante è che da oggi cominci a fare caso a quello che pensi e stai attento mentre fai o pensi qualsiasi cosa. Cerca di ripensare ogni tanto a ciò che hai appena letto, riflettici su.

Se hai domande o commenti scrivimi pure. La prossima volta riprenderemo questo discorso con vari esempi tratti dalle vostre esperienze dirette e parleremo del concetto di libertà, il programma è molto vasto, siamo solo all’inizio, vedrai quante cose nuove… fai spazio dentro quella testolina… 🙂

Festeggia questa meravigliosa scelta che hai preso per TE STESSO/A, esci e fatti un regalo, fosse anche solo un caffè, un cioccolatino o brinda a queste novità! Sul serio, è importante. 🙂

Un ultima domanda…. vuoi rileggere la lezione…?

L E N T A M E N T E … 🙂

Buona lentezza e buona partenza.